CLASE DE PILATES CON PECCATO DI MODA&CO

¡Feliz Martes! ¿Cómo estáis? ¡Espero que genial! Esta semana os traigo un post muy deportivo.

Os he de confesar que no soy nada deportista, a pesar de que tengo a mi entrenador personal en casa, pero últimamente me estoy animando (poco a poco jeje). Así que, pensé que a lo mejor a muchas de vosotras os pasa igual que a mí y el deporte es vuestra asignatura pendiente, bien por no disponer de tiempo o porque simplemente os da pereza; de modo que he decidido abriros esa puerta que tenéis cerrada al mundo del deporte y quiero que conozcáis el PILATES.

Much@s lo conoceréis de oídas pero no sabéis en que consiste…así que aquí os traigo mi pequeño tutorial de PILATES.

¿Qué es el Pilates?

El Pilates se centra en la simetría postural, en el control de la respiración, en la fuerza abdominal, en la estabilización de la columna vertebral, la pelvis y los hombros, en la flexibilidad muscular, en la movilidad articular y el fortalecimiento; ejercitándose así TODO EL CUERPO.

¿Cuáles son sus Beneficios?

• Control y percepción de la respiración.
• Control postural y propiocepción de tu cuerpo y su movimiento.
• Mejora la capacidades coordinativas y motrices.
• Mejora de la flexibilidad y la fuerza-resistencia, capacidades físicas básica que prima para la mejora de la salud.
• Fortalecimiento de la musculatura core.
• Readaptación y mejora de la postura corporal( ejemplo de hipercifosis o hiperlordosis)
• Mejora en la autoconfianza y eliminación de estrés.
• Rehabilitación de patologías y lesiones.

Como conclusión debo hacer énfasis que su mayor beneficio es la salud en si misma, siendo la finalidad principal del Pilates.

Una vez que conocemos en que consiste y sabemos sus beneficios, os voy a mostrar algunas de las esencias (posturas básicas en las que se basan los ejercicios MAT).

Respiración tridimensional: En posición Pilates, con las manos en nuestras costillas, inhalamos ampliando nuestra capacidad torácica y exhalamos presionando con las manos las costillas, mientras que el abdomen se contrae hacia adentro y arriba.

Flexibilización cervical: elevamos ligeramente la cabeza hasta ver nuestro ombligo con el mentón hacia el pecho dejando un pequeño hueco como el tamaño de una pelota de pin-pon. Estiramos la zona cervical.

Organización escapular: Sujetamos “la caja” imaginaria elevando los brazos hacia el cielo y volviendo a su posción juntando las escapulas.

Arcos de fémur: En posición de table top, descendemos una pierna hasta tocar con los dedos del pie y alternamos.

Twist supino: En posición de tabletop, dejamos caer las piernas hacia un lado hasta alinearse con el hombro.

Bridge: En posición de pilates, elevamos el glúteo.

Elongación lateral: En posición lateral, elevamos una pierna colocando el pie en flex, imaginamos que empujamos un muro, a la misma vez alargamos la columna.

Arrow: Posición de “Flecha”, de cubito supino, con los brazos alrededor del cuerpo y las palmas de las manos apoyadas en el MAT, elevamos el pecho, ¡ojo! ¡NO HACER HIPEREXTENSIÓN DE CUELLO!

Cat: En posción de gato, realizamos una anteversión y retroversión de cadera. 

Twist: Sentados, realizamos rotaciones de columna, Los codos quedan detrás de la cara o en el pecho.

En este post, no podía faltar el ejercicio mas “tipico” del Pilates Mat: HUNDRED, aquí va su descripción:

En posición de table top o con las piernas extendidas a 45º( progresión), elevamos la cabeza hasta vernos el ombligo o hasta el borde de las escapulas(progresión). Elevamos los brazos ligeramente y los batimos al ritmo de la respiración. Se realiza 10 ciclos de 5 inhalaciones y 5 exhalaciones, de ahí su nombre: 100.

Por último, no os olvidéis que para hacer Pilates es muy importante la concentración y tener presente sus fundamentos biomecánicos (Respiración, mentón al pecho, línea media y caja, etc)  y por tanto sus esencias, pues es imprescindible una buena base para una progresión de calidad. Y recordad cada persona tiene su ritmo, su nivel y su progresión. Disfrutad del pilates…Disfrutad de salud.

El look que he escogido para hacer ejercicio es muy cómodo, sudadera de Bershka BSK, leggins negros de CALZEDONIA, calcetines animal print de SUITEBLANCO y running Adidas… al gimnasio debemos ir cómodas y pero siempre monas ;)

Espero que os haya ayudado a conocer un poco más el PILATES y   que os haya concienciado sobre los beneficios que conlleva hacer deporte…así que ¡¡animaos!! 

Y por supuesto, contadme que os ha parecido mi colaboración de la semana. ¡Hasta el próximo post!

Besos, 

María

Personal Trainer: Miguel Cobo

Photos: Vanesa Jiménez 

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